Estudo associa exercícios mais intensos à redução do risco de oito doenças crônicas

Pesquisa acompanhou mais de 96 mil adultos e indica que pequenas mudanças na rotina podem trazer benefícios à saúde; especialista explica como incorporar esse hábito com segurança

Incorporar breves períodos de atividade física de maior intensidade ao dia a dia pode reduzir o risco de até oito doenças crônicas, aponta estudo publicado no European Heart Journal. A prática foi associada à menor incidência de diabetes tipo 2, demência e doenças cardiovasculares, respiratórias, renais e hepáticas.

Ao longo da análise, pesquisadores acompanharam 96.408 adultos que utilizaram acelerômetros de pulso para medir o nível de atividade física. Os resultados indicam que mesmo uma pequena proporção de atividades mais intensas esteve associada à redução desse risco, independentemente do volume total de exercícios.

"Não é apenas o tempo dedicado aos exercícios que faz diferença. A intensidade do esforço também desempenha um papel importante para a saúde", afirma Aline Turazzi, professora de educação física e diretora de operações da Azzurro Fitness.

Segundo ela, intensidade não significa realizar treinos exaustivos, mas submeter o organismo a um estímulo compatível com a condição física de cada pessoa. Para quem é sedentário, por exemplo, uma caminhada em ritmo acelerado já pode representar um esforço significativo.

Pequenas mudanças de hábito também ajudam a elevar esse nível de esforço. Subir escadas em vez de usar o elevador, caminhar mais rápido em parte do percurso, pedalar ou incluir treinos intervalados na rotina são estratégias que contribuem para melhorar o condicionamento cardiovascular e metabólico.

A especialista ressalta, no entanto, que aumentar a intensidade dos exercícios não significa exagerar na carga ou iniciar atividades vigorosas sem preparo.

"O corpo precisa de adaptação. Quem ficou muito tempo sedentário deve começar de forma gradual. A evolução acontece aos poucos, respeitando os limites individuais e, sempre que possível, com orientação de um profissional de educação física."

Idade, histórico de saúde e nível de condicionamento também precisam ser considerados antes de elevar a intensidade dos treinos. Uma atividade considerada intensa para uma pessoa pode representar apenas um esforço moderado para outra.

QUALQUER MOVIMENTO JÁ FAZ DIFERENÇA

Embora o estudo destaque os benefícios das atividades mais intensas, Aline ressalta que isso não reduz a importância do movimento cotidiano. "O maior erro é pensar que, se não for possível fazer um treino intenso, não vale a pena fazer nada. Quando, na verdade, toda atividade física gera benefícios", afirma.

Ainda de acordo com a especialista, o ideal é construir uma rotina sustentável e aumentar a intensidade gradualmente, conforme o condicionamento físico evolui. "O melhor exercício é aquele que você consegue manter ao longo do tempo. A intensidade pode evoluir com segurança, mas a constância é o que realmente transforma a saúde."

AZZURRO FITNESS

Fundada em setembro de 2020 por Aline e Bruno Turazzi, a Azzurro Fitness nasceu em Lagoinha (SP) com o propósito de oferecer um atendimento diferenciado aliado a um custo competitivo, conquistando rapidamente destaque no setor. Unindo a experiência de Bruno na gestão de negócios familiares e a paixão de Aline pela Educação Física e pelo esporte, a rede se consolidou como referência em qualidade e proximidade com seus alunos. O crescimento acelerado levou à expansão para Caçapava, em 2022, e posteriormente para Taubaté e Pindamonhangaba e em São Luiz do Paraitinga. Com uma proposta moderna e acessível, a Azzurro Fitness segue em plena expansão, com o objetivo de se tornar uma das maiores redes de academias do Brasil. Mais informações em azzurrofit.com.br ou pelo telefone (12) 99232-5965.