Brasileiros dormem menos de 6,4 horas por dia, especialista explica que as capacidades cognitivas e de memória são abaladas
Dormir é importante para nossa rotina diária, e quando negligenciamos esse hábito, nosso corpo e mente sofrem. Dados da Associação Brasileira do Sono (ABS) mostram que, em 2019, a população brasileira estava dormindo em média 6,4 horas por dia, uma quantidade insuficiente para manter a saúde cerebral e cognitiva. De acordo com a neurocientista da BrainEstar, Dra. Emily Pires, a falta de sono afeta diretamente nossas capacidades cognitivas e pode trazer graves consequências à longo prazo. "Uma boa noite de sono é essencial para a prevenção de doenças como o Alzheimer e a demência, além de auxiliar na memória e na capacidade de absorver informações", alerta.
O impacto da privação de sono é especialmente grave entre adolescentes, que precisam de descanso adequado para consolidar o que aprenderam. "Durante o sono, o cérebro realiza a consolidação da memória, ou seja, organiza e armazena as informações adquiridas ao longo do dia. Se não dormimos o suficiente, corremos o risco de perder parte desse conhecimento", explica Dra. Emily, acrescentando que ter um ambiente propício para dormir, com pouca iluminação, menos uso de telas de celular e televisão, e a ausência de ruídos que mantêm o cérebro em estado de alerta, é fundamental para uma boa noite de sono.
A neurocientista também reforça a necessidade de preparar o corpo antes de dormir, como evitar refeições pesadas. "Quando comemos muito próximo da hora de dormir, nosso corpo precisa se concentrar na digestão, em vez de descansar. Isso atrapalha a qualidade do sono e nos impede de alcançar os estágios mais profundos e restauradores, como o REM", afirma. Esses cuidados simples podem fazer toda a diferença, principalmente para estudantes que buscam melhorar seu desempenho acadêmico e memorizar o conteúdo estudado.
O sono REM é responsável pelo processamento das memórias, aprendizado e conhecimentos. É a fase final do ciclo do sono, marcada por movimentos rápidos dos olhos, sonhos intensos, contrações musculares involuntárias, alta atividade cerebral e um aumento na frequência dos batimentos cardíacos. Geralmente, o sono REM se inicia cerca de 90 minutos após o início do sono, durando aproximadamente 10 minutos, e se repetindo várias vezes durante a noite.
Desta forma, para alcançar o sono REM, é essencial adotar algumas medidas, como dar uma pausa para descansar e retomar as atividades do dia. "O cochilo é fundamental, principalmente em um mundo onde estamos cada vez mais expostos a estímulos constantes. Ele permite uma recuperação das funções cerebrais e ajuda a preservar as informações que foram adquiridas", conclui. O sono adequado, segundo ela, é um dos pilares para uma mente saudável e um bom desempenho nas atividades diárias.
BRAINESTAR
A BrainEstar é um centro de treinamento cerebral exclusivo, onde pessoas em qualquer faixa etária têm a oportunidade de aprimorar suas habilidades mentais de maneira divertida e interativa através do neurofeedback.
A BrainEstar está localizada na rua Carlos Maria Auricchio, nº 70, no Royal Park, em São José dos Campos e é uma das poucas instituições no Brasil a possuir o selo de reconhecimento internacional emitido pelo ISNR – International Society for Neuroregulation & Research. Para saber mais acesse: www.brainestar.com.br
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